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Training im Wohnzimmer

Anhand dieser Übungssammlung können Sie ein Trainingsprogramm für Ihre Schülerinnen und Schüler zusammenstellen.

Sie finden hier 30 gängige Übungen, welche der Mobilisation, der Kräftigung und der Schulung der Ausdauer dienen.
 

Nötige Vorbereitungen:   

- Auswählen der Übungen (Je nach Trainingsziel können Schwerpunkte gebildet  werden. Auf eine sinnvolle Durchmischung ist zu achten.)

- Einfügen der Übungsnummer oder des QR-Codes in die Tabelle/den Trainingsplan

- Festlegen der Wiederholungszahl bzw. der Dauer

Sollten Sie weitere Informationen zu Grundsätzen eines Fitnesstrainings benötigen, empfehlen wir Ihnen diesen Link:

http://sportunterricht.de/fitness-zuhause/grundfit1.html



Möglichkeit zur Vertiefung:

Auch im Fernunterricht können die Inhalte des Fitnesstrainings reflektiert werden, indem die trainierten Muskelgruppen auf der dafür vorgesehenen Figur markiert werden. Siehe hierzu die Zusatzaufgabe.



Bildungsplanbezug:

Das Training ist hauptsächlich in den Inhaltsbereichen 3.1.1.6 sowie 3.2.1.6 „Fitness entwickeln“ angesiedelt. Es bestehen Bezüge zu allen prozessbezogenen Kompetenzbereichen.

http://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/LS/BP2016BW/ALLG/SEK1/SPO/IK/5-6/01/06

http://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/LS/BP2016BW/ALLG/SEK1/SPO/IK/7-8-9/01/06

http://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/LS/BP2016BW/ALLG/SEK1/SPO/PK

 

Downloads:

Download: Übungssammlung gesamt

Download: Übungen einzeln

Übung 1:   Hampelmann (Jumping Jack) Übung 2:   Seilspringen
Übung 3:   Joggen auf der Stelle Übung 4:   Wasserflaschen-Slalom
Übung 5:   Sprung über die Linie Übung 6:   Luftboxen
Übung 7:   Rumpfmobilisation Übung 8:   Bauchaufzüge (Crunches)
Übung 9:   Beinschere Übung 10: Hüftdreher (Twist)
Übung 11: Superman I Übung 12: Superman II
Übung 13: Schulterkreisen Übung 14: Schulter- Armkräftigung
Übung 15: Trizeps am Stuhl (Dips) Übung 16: Seitliches Flaschenheben
Übung 17: Frontales Flaschenheben Übung 18: Elefantendrücken
Übung 19: Wandsitzen (Wall Squads) Übung 20: Kniebeugen (Squads)
Übung 21: Burpees (Liegestütze mit Strecksprüngen) Übung 22: Froschsprünge (Frog jumps)
Übung 23: Tiefer Ausfallschritt (Lunges) Übung 24: Wadenheber
Übung 25: Bergsteiger (Mountain Climber) Übung 26: Unterarmstütz (Planks)
Übung 27: Seitlicher Unterarmstütz (Side Planks) Übung 28: Liegestütz (Push-ups)
Übung 29: Schulterbrücke (Bridge) Übung 30: Hüftheber in „Tischposition“

Download: Training im Wohnzimmer - Anleitung für Schülerinnen und Schüler inklusive Arbeitsblatt/Trainingsplan

Download: Informationen für Lehrkräfte

Download: Arbeitsblatt/Trainingsplan (pdf); Arbeitsblatt/Trainingsplan (docx)

Download: Zusatzmaterial

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